Thói Quen Sống và Các Phương Pháp Tại Nhà Giúp Điều Trị Hội Chứng Tiền Kinh Nguyệt

Thói Quen Sống và Các Phương Pháp Tại Nhà Giúp Điều Trị Hội Chứng Tiền Kinh Nguyệt

Chắc hẳn chẳng ai trong số chúng ta không ít nhất đôi lần khó chịu khi cô bạn kinh nguyệt ghé thăm hàng tháng. Nhưng kinh nguyệt lại chẳng đến một mình, đi kèm với nó còn có một người bạn phiền phức chẳng kém, được gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt. Đó chính là khoảng thời gian tâm trạng chúng ta thay đổi thất thường, ngực căng đau, thèm ăn, khẩu vị thay đổi, mệt mỏi, hay cáu gắt, trầm cảm.

Đừng vội lo lắng, bạn không phải người duy nhất gặp phải vấn đề này, có tới 75% phụ nữ có kinh nguyệt rơi vào hoàn cảnh tương tự. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải sống chung với lũ, những cách sau sẽ giúp bạn bớt nhăn nhó mỗi khi cô bạn hàng tháng ghé thăm.

Hội Chứng Tiền Kinh Nguyệt Là Gì?

Hội chứng tiền kinh nguyệt là các triệu chứng thường xảy ra từ một đến hai tuần trước kì kinh. Hội chứng tiền kinh nguyệt xảy ra với phụ nữ ở mọi độ tuổi, tuy nhiên triệu chứng có thể khác nhau đối với từng người. Thường những triệu chứng này sẽ biến mất khi kì kinh chấm dứt, ví dụ như khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh hay mang thai.

Nguyên Nhân Gây Ra Hội Chứng Tiền Kinh Nguyệt?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Nguyên nhân quan trọng nhất chính là do việc thay đổi đột ngột nồng độ hoóc môn trong cơ thể trước ngày đèn đỏ. Việc thay đổi này nhẹ thì sẽ gây đau bụng còn nặng có thể gây ra trầm cảm hoặc những cơn đau quằn quại.

Thay Đổi Hoóc Môn:

  • Estrogen là một trong số những hoóc môn tự nhiên giúp kiểm soát hành vi của cơ thể. Trước chu kì kinh nguyệt, lượng estrogen bị biến động, gây ra hàng loạt các biểu hiện của hội chứng tiền mãn kinh từ tâm trạng ủ dột, buồn bã cho đến đau bụng không tập trung làm được gì.

Thay Đổi Hoá Học Trong Não Bộ:

  • Serotonin, một chất hoá học có trong não chịu trách nhiệm kiểm soát tâm trạng của chúng ta, cũng có thể là nguyên nhân gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt. Nồng độ serotonin thấp sẽ dẫn đến trầm cảm, mệt mỏi, thèm ăn và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Các Nguyên Nhân Khác:

  • Suy dinh dưỡng, thiếu hụt vitamin và khoáng chất.
  • Chế độ ăn nhiều muối khiến cơ thể giữ nước, gây nên cảm giác chướng, khó chịu. 
  • Sử dụng nhiều caffeine và đồ uống có cồn có thể khiến thay đổi tâm trạng và làm giảm năng lượng.

Triệu Chứng Tiền Kinh Nguyệt

Triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, hành vi và thậm chí các biểu hiện liên quan đến sức khoẻ nặng hay nhẹ tuỳ mức độ. pms chart

Biểu Hiện Cảm Xúc & Hành Vi:

  • Trở nên lo lắng
  • Trầm cảm
  • Khóc không có lí do
  • Tâm trạng thay đổi khiến hay cáu gắt, tức giận
  • Thèm ăn hoặc chán ăn
  • Thay đổi khẩu vị
  • Mất ngủ hoặc khó ngủ
  • Tự cô lập
  • Kém tập trung

Biểu Hiện Và Triệu Chứng Sức Khoẻ:

  • Đau cơ hoặc đau khớp
  • Đau đầu
  • Kiệt sức
  • Giữ nước trong cơ thể
  • Tăng cân
  • Chướng
  • Ngực căng và đau
  • Mụn
  • Táo bón hoặc tiêu chảy

4 Thói Quen Sống & Phương Pháp Tại Nhà Giúp Điều Trị Hội Chứng Tiền Kinh Nguyệt

1. Thay Đổi Chế Độ Ăn

Mặc dù bạn có thể cảm thấy no hoặc chướng bụng, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của mình khi nghi ngờ bạn gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt. Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ và tránh xa đồ ăn chứa nhiều muối để tránh cảm giác chướng, giữ nước.

pms diet

Khi chọn thức ăn, hãy chọn các loại carb phức hợp như trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng nên gạch caffeine và đồ uống có cồn ra khỏi thực đơn.

2. Tập Thể Dục

Tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng, nó đồng thời cũng làm tăng nồng độ serotonin trong não, hay còn gọi là hoóc môn hạnh phúc. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày; hãy thử đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc thể dục thẩm mĩ.

3. Giảm Âu Lo

Phiền muộn khiến các triệu chứng tiền mãn kinh càng trở nên nghiêm trọng hơn, vì vậy hãy cố gắng càng ít lo âu càng tốt. Bạn nên ngủ đủ giấc, tập yoga hay đi mát xa để thư giãn, giảm stress. Bạn cũng có thể thử tập giãn cơ hoặc hít thở sâu để giảm đau đầu, lo lắng hay các vấn đề liên quan đến giấc ngủ (mất ngủ).

4. Thảo Dược Bổ Sung

Lí do chính gây nên hội chứng tiền mãn kinh là bởi lượng estrogen trong cơ thể trở nên bất thường ngay trước kì kinh nguyệt. Vì lí do đó, cách tốt nhất để chống lại điều này là bổ sung một loại estrogen an toàn, tốt cho sức khoẻ.

Các bác sĩ thường đề xuất liệu pháp thay thế hoóc môn để tránh các triệu chứng tiền kinh nguyệt, tuy nhiên loại estrogen an toàn nhất chính là Phytoestrogen. 

Morinda Citrifolia

Morinda Citrifolia

Phytoestrogen là loại estrogen tự nhiên, an toàn được chiết xuất từ thực vật. Các loại thảo dược như Kacip Fatimah và Morinda Citrifolia đã được kiểm nghiệm và chứng minh có chứa Phytoestrogen chất lượng cao, giúp giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh, khiến chu kỳ kinh nguyệt của chúng ta bớt đau đớn và khó chịu.

Morinda Citrifolia giúp thải độc tố trong cơ thể nhằm giúp cơ thể chống lại những thay đổi bất thường của nồng độ estrogen. Đồng thời, Kacip Fatimah giúp điều hoà lượng estrogen, tránh trường hợp estrogen suy giảm đột ngột gây ra những triệu chứng khó chịu tiền mãn kinh. 

Tổng Kết

Bạn không nhất thiết phải chịu đựng hội chứng tiền kinh nguyệt cho tới tận lúc mãn kinh. Chỉ nhờ vào những bài tập thể dục thích hợp, các loại thảo dược chứa Phytoestrogen chất lượng cao, bạn có thể quẳng hết gánh lo đi và vui sống, mỉm cười thoải mái chào cô bạn kinh nguyệt mỗi tháng cô ghé chơi!

6 replies
  1. cốc nguyệt san
    cốc nguyệt san says:

    Amazing blog! Is your theme custom made or did you download it from
    somewhere? A design like yours with a few simple adjustements would really make my blog
    jump out. Please let me know where you got your theme. Thanks a lot

    Reply
  2. ThuyRNathans
    ThuyRNathans says:

    Unquestionably feel that you said. Your favorite reason appeared
    to be about the web the simplest thing to be aware of. I believe that to you, I certainly get irked while people consider worries they
    plainly will not learn about. You managed to hit the nail upon the best and also
    defined out everything with out complication , people could have a
    signal. Will likely come back to get more.
    Thanks

    Reply

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *