Bí Quyết Phục Hồi Sàn Chậu Sau Sinh

Bí Quyết Phục Hồi Sàn Chậu Sau Sinh

Sau khi sinh, bạn có thể sẽ nhận thấy cô bé của mình đã không còn được như xưa. Âm đạo của bạn có thể giãn rộng ra và sàn chậu của bạn trở nên yếu hơn. Điều này không có gì lạ, một đứa trẻ vừa mới lọt lòng từ đó cơ mà! Tuy nhiên, để mọi thứ trở lại như cũ, bạn có thể sẽ thắc mắc liệu có cách nào giúp tăng cường sức mạnh cơ mu cụt một cách an toàn, tự nhiên không? Và đây là câu trả lời chúng tôi dành cho bạn:

Sàn Chậu Là Gì?

Sàn chậu chứa tất cả các bộ phận hỗ trợ các cơ quan tại vùng chậu. Nó bao gồm dây chằng, mô và các nhóm cơ giúp hỗ trợ các cơ quan vùng chậu, cố định và đảm bảo chúng không rời khỏi vị trí.

 

pelvic muscles

 

Trong khi mang thai, sàn chậu phải nâng đỡ thai nhi, tử cung và nước ối. Theo thời gian, sàn chậu sẽ bị ảnh hưởng và dần trở nên yếu đi. Khi cơ sàn chậu (cơ mu cụt) yếu, bạn sẽ gặp phải tình trạng âm đạo giãn rộng và tiểu không kiểm soát khi hắt xì, ho hay thậm chí cười. Đây là bởi cơ sàn chậu cũng góp phần vào độ se khít của âm đạo cũng như việc kiểm soát lỗ niệu đạo.

 

pelvic floor muscles

 

Một vấn đề nghiêm trọng khác khi cơ mu cụt yếu chính là sa tạng vùng chậu như sa tử cung, sa âm đạo hay khi tử cung và ống âm đạo sa hẳn ra ngoài âm đạo. Điều này rõ ràng gây đau đớn và vô cùng bất tiện.

 

 

Nguyên Nhân Nào Khiến Sàn Chậu Yếu?

Có rất nhiều nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức mạnh cơ mu cụt tuy nhiên thủ phạm thường gặp nhất chính là mang thai và sinh nở. 

 

pelvic-floor

 

Như đã đề cập bên trên, trong thời kỳ mang thai, sàn chậu phải chịu đựng sức nặng của em bé, tử cung và nước ối. Cũng giống như một chiếc võng mang nặng đá suốt nhiều tháng ròng, cơ sàn chậu của bạn sẽ dần trở nên yếu và giãn theo thời gian.

 

giving birth

 

Một nguyên nhân khác khiến cơ sàn chậu suy yếu chính là sinh nở. Cơ mu cụt của chúng ta kéo dài từ lỗ niệu đạo cho tới chân cột sống, giống như một miếng băng vệ sinh bằng cơ siêu dài. Tuy nhiên, trên đó có 3 lỗ, 1 lỗ niệu đạo, 1 lỗ âm đạo và lỗ hậu môn. Trong khi sinh nở, cơ mu cụt, dây chằng và các dây thần kinh phãi giãn rộng hết mức để quá trình lọt lòng của em bé diễn ra suôn sẻ.

Bị giãn tới mức như thế, cơ mu cụt sẽ cần rất nhiều thời gian để có thể phục hồi và lấy lại hình dáng cũ. Trong thời gian đó, cơ mu cụt hoạt động kém hiệu quả, khiến cho bạn có nguy cơ bị tiểu mất tự chủ và giãn rộng âm đạo.

 

 

Chúng Ta Có Thể Làm Gì Để Cơ Mu Cụt Khoẻ Lại?

Giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác, cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho cơ mu cụt chính là tập luyện. Bạn có thể bắt đầu tập ngay đầu quá trình hồi phục. Đây có thể là điều bạn không muốn nghĩ đến nhất sau tất cả những gì vừa diễn ra với âm đạo của bạn, tuy nhiên việc tập luyện sớm thực sự đem lại hiệu quả. Ban đầu bạn thậm chí không thể cảm nhận được cơ mu cụt của mình do những chấn thương các dây thần kinh khu vực bên dưới vừa trải qua, tuy nhiên chỉ cần bạn luyện tập thường xuyên, chúng sẽ nhanh chóng hoạt động bình thường trở lại.

Để luyện tập cơ mu cụt, bạn cần làm theo các bước sau:

  • Hít một hơi thật sâu, trong khi thở ra nhẹ nhàng siết sơ mu cụt. Siết cơ như thể bạn đang cố gắng nhịn tiểu.
  • Siết trong vòng 4 – 5s, sau đó tiếp tục thở ra.
  • Dần dần tăng thời gian siết cơ cho tới mốc 10s và lặp lại ít nhất 8 – 10 lần.

 

Bộ Bóng Tập Kegel Cho Kết Quả Nhanh Hơn

Bất kỳ ai từng tập kegel sau sinh đều sẽ phàn nàn với bạn bài tập này tốn thời gian đến mức nào. Để có thể có kết quả nhanh chóng hơn, bạn nên sử dụng bóng kegel.

 

kegel

 

Bóng kegel là loại bóng được đưa vào trong âm đạo trước khi bắt đầu bài tập kegel. Cách thức hoạt động của chúng cũng giống như tạ dành riêng cho cơ âm đạo. Bạn có thể đặt mua bóng kegel chất lượng cao tại Vkegel.com để giúp cô bé nhanh chóng phục hồi sau sinh.

 

 

Kết Luận

Sinh con là một trong những điều tuyệt vời nhất trong đời phụ nữ, tuy nhiên nó cũng là một trong những khoảnh khắc đau đớn và đầy khó khăn nhất chúng ta phải trải qua. Những tổn thương sàn chậu và âm đạo phải chịu sau khi sinh đòi hỏi rất nhiều thời gian và nỗ lực để có thể phục hồi. Đừng đợi cho tới khi bạn phải hối hận, hãy luyện tập kegel và sử dụng bóng kegel ngay khi có thể để cơ mu cụt của bạn lại được khoẻ mạnh như xưa!